バランスボールの筋力を鍛える効果|冷えを取れば健康

バランスボールの筋力を鍛える効果

バランスボールはダイエットにピッタリの商品です。
雑誌、新聞やテレビでも紹介されていますよね。
ご存知ない方も多いかもしれませんが、ダイエットには
筋肉を鍛えるのが一番重要で大切なポイントなのです。

そういう訳でバランスボールの筋力を鍛える効果がダイエットに
とてもいいと注目されているのです。
バランスボールで鍛える事の出来る筋肉はインナーマッスルです。

アウターマッスル（体の外側の大きな筋肉のこと）と違って、
意識しなければ鍛えることはできない筋肉のことです。
食事などを制限してもお腹だけは痩せられないという症状は
ありませんか？
インナーマッスルが低下しているのでそういったことになります。
どんなに外側の筋肉を鍛えていても内側の筋肉が弱ければ
ダイエットは成功することは難しくなります。

バランスボールダイエットの手順

バランスボールを使ってエクササイズしています。
トレーニングの定番として注目を集めてきたバランスボールは、
身体のゆがみを矯正してくれるとても優れたエクササイズです。

ボールに座るだけで自然に身体がキレイな姿勢をとっていて、
バランス感覚を鍛えながら、ストレッチ、レジスタンス
トレーニングなど目的に応じたエクササイズができるのです。

まず始めに。
ボールに座ってみましょう。
ボールに座って足がしっかり床につきますか？
そして膝の角度を確かめてください。
膝の角度が９０度になるのが理想の形です。
膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、
初心者の方高齢者向きとなります。

しかし足がしっかり膝についていること。
いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きな
ボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります。
膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節
の障害が起きやすくなります。

・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がきつくなります。
適度にボールに身体を預けてリラックスしましょう。
背筋を伸ばすととっても気持ちいいですよ。
さらに足を伸ばすとプロ級です。
引き締まったお尻も夢じゃなく目の前に。　　　　　　

・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。
これをするとわき腹の腹筋が鍛えられます。
ボールの空気は少なめにして行ってください。
ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。
不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフルに稼働します。

・ボールに仰向けになりながらあごを引きます。
ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。

・まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。
腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果が高くなります。

大きいクッションのように、バランスボールを使って鍛えれば
インナーマッスルという普段は意識して使うことのできない、
骨のそばについている補助的な
筋肉を鍛えることができるのです。

バランスボールを使ったエクササイズ、種類によっては
ヒップアップの効果も期待できるのです。